Apakah Kopi Meningkatkan Tekanan Darah?
Jika Anda menderita Penyakit Kardiovaskular (CVD atau penyakit jantung koroner) dan / atau takut suatu hari Anda mungkin sebab tekanan darah tinggi, apakah konsumsi kopi Anda menambah masalah? Atau, adakah hal lain yang sanggup Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan kekhawatiran CVD Anda yang TIDAK termasuk mengakhiri, atau sangat mengurangi, asupan kopi Anda? Artikel ini mengeksplorasi tanggapan yang sanggup mengemban amanah untuk pertanyaan-pertanyaan itu.
Kopi Sebagai Penyebab Penyakit Jantung Koroner?
CVD ialah penyebab maut nomor satu di Amerika dan tekanan darah tinggi ialah salah satu tanda ancaman terbesarnya. CVD telah menjadi subjek penelitian medis dan ilmiah yang luas selama beberapa dekade.
Sementara para peneliti telah berbeda dalam kesimpulan mereka dari waktu ke waktu, bukti gres yang dilaporkan dalam The American Journal of Epidemiology pada tahun 1999 sangat menawarkan bahwa konsumsi kopi dan kafein tidak berkontribusi terhadap CVD, tidak menemukan kopi berkafein atau tanpa kafein yang terkait dengan risiko stroke bahkan untuk mereka minum lebih dari empat cangkir kopi sehari.
Warren G. Thompson, M.D., mencatat dalam tinjauan pustaka 1994 yang diterbitkan dalam The American Journal of Medical Sciences, bahwa: "Studi terbesar dan lebih baik menawarkan bahwa kopi bukan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung."
Willet et. al, dalam sebuah studi prospektif yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) edisi Februari 1996, mengusut data yang dikumpulkan dari lebih dari 85.000 perempuan selama periode 10 tahun. Setelah menyesuaikan dengan faktor resiko yang diketahui, penulis tidak menemukan bukti untuk korelasi kasatmata antara konsumsi kopi dan risiko CVD untuk perempuan yang mengonsumsi enam cangkir atau lebih kopi sehari.
Sebuah studi New England Journal of Medicine tahun 1990 terhadap lebih dari 45.000 laki-laki tidak menemukan korelasi antara kopi, kafein, dan CVD bagi mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari.
Hasil ini mengkonfirmasi temuan dari Framingham Heart Study sebelumnya terhadap lebih dari 6.000 orang cendekia balig cukup akal yang dilakukan selama 20 tahun (seperti yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine) dan dua studi tahun 1987 memakai data dari Honolulu Heart Programme (diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine dan The American Journal of Epidemiology masing-masing).
Apakah Konsumsi Kopi / Kafein Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Terlepas dari kontroversi sebelumnya pada subjek, kebanyakan peneliti kini menyimpulkan bahwa penggunaan kopi dan kafein secara teratur mempunyai sedikit atau tidak ada imbas pada tekanan darah.
Studi yang dikaji dalam Progress in Cardiovascular Diseases menawarkan bahwa walaupun penggunaan kafein pertama kali sanggup menghasilkan perubahan tekanan darah minimal dan segera, perubahan ini bersifat sementara. Tidak ada perubahan tekanan darah yang terjadi pada pengguna kafein biasa.
Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mencapai kesimpulan yang sama dan menawarkan bahwa membatasi kafein tidak mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Sejumlah penelitian yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah normal (diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine dan American Journal of Nutrition) telah menyimpulkan bahwa kafein tidak berkontribusi terhadap hipertensi.
Pada tahun 1997, Laporan Keenam dari Komite Nasional Bersama National Institutes of Health wacana Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Perawatan Tekanan Darah Tinggi menyimpulkan bahwa "tidak ada korelasi pribadi antara asupan kafein dan tekanan darah tinggi yang ditemukan dalam sebagian besar survei epidemiologi."
Saya pikir kondusif untuk menyimpulkan bahwa ada cukup bukti yang sanggup mengemban amanah yang sanggup mengistirahatkan klaim bahwa kopi / kafein berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan bahkan CVD.
Kopi Sebagai Penyebab Penyakit Jantung Koroner?
CVD ialah penyebab maut nomor satu di Amerika dan tekanan darah tinggi ialah salah satu tanda ancaman terbesarnya. CVD telah menjadi subjek penelitian medis dan ilmiah yang luas selama beberapa dekade.
Sementara para peneliti telah berbeda dalam kesimpulan mereka dari waktu ke waktu, bukti gres yang dilaporkan dalam The American Journal of Epidemiology pada tahun 1999 sangat menawarkan bahwa konsumsi kopi dan kafein tidak berkontribusi terhadap CVD, tidak menemukan kopi berkafein atau tanpa kafein yang terkait dengan risiko stroke bahkan untuk mereka minum lebih dari empat cangkir kopi sehari.
Warren G. Thompson, M.D., mencatat dalam tinjauan pustaka 1994 yang diterbitkan dalam The American Journal of Medical Sciences, bahwa: "Studi terbesar dan lebih baik menawarkan bahwa kopi bukan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung."
Willet et. al, dalam sebuah studi prospektif yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) edisi Februari 1996, mengusut data yang dikumpulkan dari lebih dari 85.000 perempuan selama periode 10 tahun. Setelah menyesuaikan dengan faktor resiko yang diketahui, penulis tidak menemukan bukti untuk korelasi kasatmata antara konsumsi kopi dan risiko CVD untuk perempuan yang mengonsumsi enam cangkir atau lebih kopi sehari.
Sebuah studi New England Journal of Medicine tahun 1990 terhadap lebih dari 45.000 laki-laki tidak menemukan korelasi antara kopi, kafein, dan CVD bagi mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari.
Hasil ini mengkonfirmasi temuan dari Framingham Heart Study sebelumnya terhadap lebih dari 6.000 orang cendekia balig cukup akal yang dilakukan selama 20 tahun (seperti yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine) dan dua studi tahun 1987 memakai data dari Honolulu Heart Programme (diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine dan The American Journal of Epidemiology masing-masing).
Apakah Konsumsi Kopi / Kafein Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Terlepas dari kontroversi sebelumnya pada subjek, kebanyakan peneliti kini menyimpulkan bahwa penggunaan kopi dan kafein secara teratur mempunyai sedikit atau tidak ada imbas pada tekanan darah.
Studi yang dikaji dalam Progress in Cardiovascular Diseases menawarkan bahwa walaupun penggunaan kafein pertama kali sanggup menghasilkan perubahan tekanan darah minimal dan segera, perubahan ini bersifat sementara. Tidak ada perubahan tekanan darah yang terjadi pada pengguna kafein biasa.
Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mencapai kesimpulan yang sama dan menawarkan bahwa membatasi kafein tidak mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Sejumlah penelitian yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah normal (diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine dan American Journal of Nutrition) telah menyimpulkan bahwa kafein tidak berkontribusi terhadap hipertensi.
Pada tahun 1997, Laporan Keenam dari Komite Nasional Bersama National Institutes of Health wacana Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Perawatan Tekanan Darah Tinggi menyimpulkan bahwa "tidak ada korelasi pribadi antara asupan kafein dan tekanan darah tinggi yang ditemukan dalam sebagian besar survei epidemiologi."
Saya pikir kondusif untuk menyimpulkan bahwa ada cukup bukti yang sanggup mengemban amanah yang sanggup mengistirahatkan klaim bahwa kopi / kafein berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan bahkan CVD.
Apa Alternatif Yang Lebih Baik daripada Menunda Cangkir Kopi Anda?
Sebagai seorang instruktur kebugaran bersertifikat, saya telah berguru bahwa salah satu cara paling efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi dan timbulnya CVD ialah menjadi aktif secara fisik, BUKAN - ibarat yang dibuktikan oleh penelitian di atas - menghilangkan konsumsi kafein. Bahkan, ibarat yang dijelaskan dalam artikel kafein dan kebugaran saya, kafein bahkan sanggup membantu Anda menjadi lebih bugar.
Sebuah studi American Heart Association, sebagaimana dirujuk oleh beberapa publikasi ilmiah dan medis peer-review, baru-baru ini mengklaim bahwa orang yang aktif secara fisik mempunyai risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20% -50% lebih rendah - dibandingkan orang yang tidak aktif. .
Selain menurunkan berat badan, ada alasan lain untuk berolahraga: Aktif secara fisik sanggup mengurangi risiko penyakit jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik" yang tidak menumpuk di arteri), dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dan, sekali lagi, orang yang aktif secara fisik mempunyai risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20 sampai 50 persen lebih rendah - daripada orang yang tidak aktif.
Olahraga yang lebih ulet mempunyai manfaat tambahan. Ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Dan itu, pada gilirannya, lebih melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Kegiatan ibarat berenang, jalan cepat, berlari, dan lompat tali disebut "aerobik." Ini berarti bahwa tubuh memakai oksigen untuk menciptakan energi yang diperlukan untuk kegiatan tersebut.
Aktivitas aerobik sanggup mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda jikalau dilakukan dengan intensitas yang sempurna selama 30 menit, tiga sampai empat kali seminggu. Tetapi jikalau Anda tidak mempunyai waktu 30 menit untuk istirahat, cobalah untuk menemukan dua periode 15 menit atau bahkan tiga periode 10 menit. Cobalah untuk melaksanakan beberapa jenis kegiatan aerobik selama seminggu. Dan, sebab stres juga PENYEBAB utama tekanan darah tinggi, olahraga bahkan sanggup membantu menurunkan tingkat stres juga.
Kebanyakan orang tidak perlu ke dokter sebelum mulai berolahraga, sebab jadwal olahraga yang sedikit demi sedikit dan masuk logika mempunyai sedikit risiko kesehatan. Tetapi jikalau Anda mempunyai problem kesehatan ibarat tekanan darah tinggi; jikalau Anda mempunyai rasa sakit atau tekanan di area dada atau bahu; jikalau Anda cenderung merasa pusing atau pingsan; jikalau Anda menjadi sangat terengah-engah sehabis latihan ringan; atau setengah baya atau lebih renta dan belum aktif, dan Anda merencanakan jadwal olahraga yang kuat, Anda harus mengusut dengan dokter Anda terlebih dahulu. Kalau tidak, minum kopi Anda, keluar, aktif, dan bugar - dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dan CVD.
Kesimpulan
Konsumsi kopi tidak berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan CVD. Pensiun cangkir kopi Anda tidak akan membantu Anda mengurangi risiko Anda. Namun, berolahraga akan. Jadi, silakan minum kopi Anda terutama sebelum latihan Anda berikutnya!
Sumber daya
Tekanan Darah Turun: Rencana 10 Langkah untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda dalam 4 Minggu Tanpa Obat Resep (Amazon USA)
Tekanan Darah dan Kopi - Pandangan sebaliknya wacana tugas kopi pada tekanan darah.
Sebagai seorang instruktur kebugaran bersertifikat, saya telah berguru bahwa salah satu cara paling efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi dan timbulnya CVD ialah menjadi aktif secara fisik, BUKAN - ibarat yang dibuktikan oleh penelitian di atas - menghilangkan konsumsi kafein. Bahkan, ibarat yang dijelaskan dalam artikel kafein dan kebugaran saya, kafein bahkan sanggup membantu Anda menjadi lebih bugar.
Sebuah studi American Heart Association, sebagaimana dirujuk oleh beberapa publikasi ilmiah dan medis peer-review, baru-baru ini mengklaim bahwa orang yang aktif secara fisik mempunyai risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20% -50% lebih rendah - dibandingkan orang yang tidak aktif. .
Selain menurunkan berat badan, ada alasan lain untuk berolahraga: Aktif secara fisik sanggup mengurangi risiko penyakit jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik" yang tidak menumpuk di arteri), dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dan, sekali lagi, orang yang aktif secara fisik mempunyai risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20 sampai 50 persen lebih rendah - daripada orang yang tidak aktif.
Olahraga yang lebih ulet mempunyai manfaat tambahan. Ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Dan itu, pada gilirannya, lebih melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Kegiatan ibarat berenang, jalan cepat, berlari, dan lompat tali disebut "aerobik." Ini berarti bahwa tubuh memakai oksigen untuk menciptakan energi yang diperlukan untuk kegiatan tersebut.
Aktivitas aerobik sanggup mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda jikalau dilakukan dengan intensitas yang sempurna selama 30 menit, tiga sampai empat kali seminggu. Tetapi jikalau Anda tidak mempunyai waktu 30 menit untuk istirahat, cobalah untuk menemukan dua periode 15 menit atau bahkan tiga periode 10 menit. Cobalah untuk melaksanakan beberapa jenis kegiatan aerobik selama seminggu. Dan, sebab stres juga PENYEBAB utama tekanan darah tinggi, olahraga bahkan sanggup membantu menurunkan tingkat stres juga.
Kebanyakan orang tidak perlu ke dokter sebelum mulai berolahraga, sebab jadwal olahraga yang sedikit demi sedikit dan masuk logika mempunyai sedikit risiko kesehatan. Tetapi jikalau Anda mempunyai problem kesehatan ibarat tekanan darah tinggi; jikalau Anda mempunyai rasa sakit atau tekanan di area dada atau bahu; jikalau Anda cenderung merasa pusing atau pingsan; jikalau Anda menjadi sangat terengah-engah sehabis latihan ringan; atau setengah baya atau lebih renta dan belum aktif, dan Anda merencanakan jadwal olahraga yang kuat, Anda harus mengusut dengan dokter Anda terlebih dahulu. Kalau tidak, minum kopi Anda, keluar, aktif, dan bugar - dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dan CVD.
Kesimpulan
Konsumsi kopi tidak berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan CVD. Pensiun cangkir kopi Anda tidak akan membantu Anda mengurangi risiko Anda. Namun, berolahraga akan. Jadi, silakan minum kopi Anda terutama sebelum latihan Anda berikutnya!
Sumber daya
Tekanan Darah Turun: Rencana 10 Langkah untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda dalam 4 Minggu Tanpa Obat Resep (Amazon USA)
Tekanan Darah dan Kopi - Pandangan sebaliknya wacana tugas kopi pada tekanan darah.
Kami ingin mendengarkan masukan dan pengalaman dari anda, silahkan isi kolom komentar, jangan lupa share jikalau artikel ini sangat bermanfaat.
