Minum Kopi Sebelum Olahraga Sanggup Meningkatkan Performa Tubuh
Ada manfaat kopi yang sangat manis untuk kalian para olahragawan. Meminum kopi sebelum berolahraga sanggup meningkatkan performa dan menurunkan berat badan.
Dikutip dari liputas6.com. Sudi yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, menemukan bahwa atlet terlatih yang meminum kafein sebelum latihan sanggup aben sekitar 15 persen kalori lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang hanya meminum plasebo. Dosis yang memicu efek tersebut ialah 4,5 mg kafein per kilogram berat badan.
Baca Juga : Kopi Termahal No.4 & 3 di El Injerto dan St. Helena
Dilansir dari Health :
1. Meningkatkan sirkulasi
Dikutip dari liputas6.com. Sudi yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, menemukan bahwa atlet terlatih yang meminum kafein sebelum latihan sanggup aben sekitar 15 persen kalori lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang hanya meminum plasebo. Dosis yang memicu efek tersebut ialah 4,5 mg kafein per kilogram berat badan.
Baca Juga : Kopi Termahal No.4 & 3 di El Injerto dan St. Helena
Dilansir dari Health :
1. Meningkatkan sirkulasi
Penelitian di Jepang baru-baru ini mempelajari efek kopi pada sirkulasi darah orang-orang yang bukan peminum kopi rutin. Dalam penelitian, setiap penerima meminum lima ons cangkir kopi, baik kopi berkafein atau tanpa kafein. Setelah itu, para ilmuwan mengukur pemikiran darah pada jari para peserta, untuk mengetahui seberapa baik pembuluh darah kecil bekerja.
Hasilnya, mereka yang meminum kopi mengandung kafein, mengalami 30 persen peningkatan pemikiran darah selama 75 menit dibandingkan dengan mereka yang meminum kopi tanpa kafein. Sehingga, sirkulasi yang lebih baik, juga akan berdampak baik pada olahraga Anda.
2. Nyeri hanya sedikit
Para ilmuwan di University of Illinois menemukan bahwa mengonsumsi kafein yang setara dengan dua sampai tiga cangkir kopi, diminum 30 menit sebelum melaksanakan latihan intensitas tinggi, sanggup mengurangi nyeri otot.
Kesimpulannya, kafein sanggup membantu Anda melaksanakan latihan kekuatan sedikit lebih keras, sehingga akan menghasilkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot yang lebih baik.
3. Memori yang lebih baik
Studi yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, menemukan bahwa kafein sanggup meningkatkan memori sampai 24 jam sehabis mereka dikonsumsi. Para peneliti memperlihatkan para penerima yang bukan peminum rutin kopi beberapa kafein (200 mg) dan plasebo, lima menit sebelum mempelajari beberapa gambar.
Esoknya, kedua kelompok tersebut diminta untuk mengingat gambar tersebut. Hasilnya, kelompok yang diberi kafein memperlihatkan hasil yang lebih baik kalau dibandingkan dengan kelompok yang hanya diberikan plasebo. Keuntungan ini juga sangat baik ketika digunakan ketika berolahraga, terutama ketika mereka perlu mengingat suatu latihan khusus.
4. Memelihara otot
Dalam sebuah studi hewan, para ilmuwan olahraga di Coventry University menemukan bahwa kafein membantu mengendalikan hilangnya kekuatan otot yang terjadi alasannya penuaan. Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa kafein sanggup membantu mempertahankan kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera yang berkaitan dengan usia, dalam latihan intensitas sedang.
5. Lebih banyak materi bakar untuk otot
Studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, menemukan kalau dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat saja, ternyata menggabungkan kafein dan karbohidrat secara bersamaan akan menghasilkan peningkatan sebanyak 66 persen dalam glikogen otot, empat jam sehabis latihan intens.
Glikogen ialah bentuk karbohidrat yang akan ditimbun otot dan berfungsi sebagai energi cadangan yang disimpan selama latihan untuk menambah kekuatan dan ketahanan.
Namun hal ini bukan berarti bahwa Anda sanggup meminum kopi sebanyak apapun, alasannya sanggup jadi hal tersebut menjadi bumerang bagi kesehatan Anda. Sehingga seorang konsultan nutrisi olahraga, Cynthia Sass, menyarankan:
1. Jangan berlebihan
Jumlah maksimum kafein yang disarankan untuk meningkatkan performa latihan dengan efek samping minimal yaitu 6 mg per kg berat badan, sekitar 400 mg per hari untuk seorang perempuan dengan berat tubuh 150 pon.
2. Menggabungkannya dengan cara yang sehat
Dokter mungkin menyarankan supaya kopi dicampur dengan susu almond atau kayu manis, daripada krim dan gula.
3. Konsisten dengan asupan kopi Anda
Penelitian menunjukkan, ketika asupan kafein stabil, tubuh Anda akan menyesuaikan dirinya, sehingga sanggup mengurangi kehilangan cairan tubuh walaupun mereka merupakan diuretik alami. Dengan kata lain, jangan minum kopi dua atau empat cangkir dalam satu hari.
